電子レンジで5分!炒めないヘルシー焼うどん
クッキングシート(オーブンシート)を使って作るヘルシーな焼うど...
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例)ハンバーグ、ケーキ、じゃがいも等
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お弁当の隙間埋めにもぴったりの佃煮は、ご飯のススム一品です!カラフルなピーマンを使うと苦味も抑えられるし彩りよく仕上がります。甘辛味に仕上げるので、ピーマンが苦手なお子さんでもきっと食べやすいと思いますよ^^
★★
ピーマンは半分にカットしてタネとワタを取り除き、半分の長さの細切りにする。ちりめんじゃこを用意する。
※今回はカラフルなカラーピーマンを使用していますが、もちろん普通のピーマンで作ってもらって問題ありません。
深めのフライパンにごま油を入れて中火で温める。カットしたピーマンとちりめんじゃこを炒める。(ちりめんじゃこが油で跳ねる場合があるので注意!)野菜がしんなりとしてきたら●を全て加え、汁気がなくなるまで時々混ぜながら煮詰める。
最後に白いりごまを加えて全体をざっと混ぜる。
ごまの香りが香ばしい、甘辛味の佃煮のできあがり!白いごはんによく合います!お弁当の隙間おかずにもぴったりです!
ポイント
●カラフルなピーマンを使うと彩りもよくなる上に緑のピーマンよりも苦味を抑えられるので食べやすくなります。
●調味料を加えてからは焦げ付きやすくなるため、時々混ぜながら煮詰めてください。
●冷蔵庫で1週間ほど保存することが出来ます。作りおきしておくと便利!
●お弁当用に、おかずカップに入れてアルミのバットの上に並べて(写真A)ラップして冷凍し、凍ったら密封袋に移して保存しておくと便利です。冷凍だと3〜4週間保存可能。
この透明のおかずカップは形が崩れにくく、汁気がお弁当箱ににじみ出たりしないのでとてもおすすめです。
愛用のキッチングッズや器などもコレクションしています。toiroのROOMもぜひチェックしてくださいね。